三大栄養素の補酵素でもあるビタミン 身体でもつくることができるが 少ないためしっかりと食事からとることが大切 三大栄養素の吸収・代謝は肝臓で行われるため たくさんの食事をしてしまうと 吸収をし全身に送られるまでに 負担が多くかかってしまい、吸収…
ダイエットになれてくると 楽しくなってくる傾向になる もし始めてからストレスがたまるようであれば 制限を緩くすることや少しの間の休みの期間をつくってあげること！ ストレスの多いダイエットは失敗してしまう！ 楽しくなってきたら成功に近い！ 少しの…
ダイエットはじめようとなると カロリーをすごく気にするようになる そこですごく便利な0キロカロリーの食べ物や飲み物 甘くても0キロカロリー・美味しくて0キロカロリー 最近になって増えてきたのは、ダイエットをはじめる人が多くなってきたからだと思う 0…
ブログを始めてそろそろ20日経ちそう 今日は息抜きに 自分の話を 僕はオムライスは薄皮の昔ながらのタイプが好き 減量が終わったら 週に1度だけ調べたオムライス屋さんに行くこと これが幸せな時間である なんでオムライスが好きなの？と聞かれることが 多い…
チートデイってなに？ チートデイとは最近だと、よく耳にしてる方も結構多いだろう 答えは、好きなものを好きなように食べる日である 好きなものを1食だけ食べることをチートミールという なぜチートデイを行うのか それは、ダイエットをしていく上でどうし…
お腹が空いたら何を食べればいい？ ダイエットをすると避けては通れない空腹の時間 どうしても訪れてしまう 空腹の時間は食事が吸収され全身にエネルギーとして 使われ、血糖値が落ちた時になりやすい そんな時の対処法を3つ紹介！ ①空腹にならないコツから…
ダイエットをしていくにあたって、何で運動してカロリーもきっちり取りながらダイエットしているのに痩せないないんだろう？という悩みを抱える人が でてくる場合がある。 しっかり決めたものを食べているのに.…。なぜだろうか 飲み物でカロリーを摂取してい…
何かを始めるにあたって最初が肝心だと思い たくさんのことを全力でやりすぎてしまって 燃え尽き症候群になることがかなり多い トレーニングもそうだ たくさんのトレーニングをやりすぎてしまって 大変さに気づきやめてしまう このようなことは絶対に避けた…
ダイエットを始めると体重が落ちるに連れて 美しい身体になると思っている人は多いだろう しかし、食事だけでのダイエットでは 見た目が痩せてくるのだが、メリハリが 出てくるかと言われると微妙なところである そこで大切になってくるのが運動・トレーニン…
最近一日1食ダイエットなど食事回数を 極端に減らすダイエットが増えてきている 正直なところ合う人はそれでもいいだろう ただし、比較的に合わない人がかなり多いと思う 食事回数を極端に減らしてしまうと 食べた一食の吸収率が上がってしまう 最低限の基礎…
今回は栄養のお話はおやすみ！ ダイエットの一番大切な継続心をつくる方法を 紹介！！ ダイエットを始めるとわけもわからず 食べない！であったり〇〇ダイエット！など こうすれば痩せるだろう！と言った正解かどうか わからない状態でスタートしてしまう そ…
炭水化物(糖質＋食物繊維)の中に含まれる 食物繊維とはなにか知ってる？ 昔は食物繊維は身体に吸収されずに体外に排出されるため、食べカスとも言われるくらいだった しかし実はたくさんの効果を生み出してくれている！ まず食物繊維は、大きく分けると不溶…
ビタミン・ミネラル＝身体にいい！健康！ もちろん正解！だが実際にどのような効果があるかわからない人がほとんどだろう なんとビタミン・ミネラルは 三大栄養素＋ビタミン・ミネラルで 五大栄養素とも言われるくらい身体に必要である！ それぞれ効果がある…
カロリーの高いものを食べてしまうと すぐに一日の消費カロリーを超える摂取カロリーを摂ってしまう恐れがでてくる そこでおすすめなのが野菜・果物・脂身のないお肉！！ 野菜は低カロリーでビタミン・ミネラルが多く含まれていて健康を促進効果がある！！ …
ダイエットをしているときに何を食べたらいいのか 何を食べたら痩せるの？とよく聞かれることが多い。 人によって合う食べ物を合わない食べ物があるため はっきりをこれを！とは難しい！ 〇〇を食べると痩せるというものは正直ない。 摂取するカロリーが消費…
実際にはバランスを気にしてなくても 摂取カロリーより消費カロリーの方が高ければ比較的痩せると言われている。 しかし、痩せたときの見た目はバランスを整え 運動をしてあげるとすごく変わる。 ダイエットにおいて見た目を綺麗にすること その場合だと運動…
カロリーは3つの栄養素からできている！ それは 炭水化物・タンパク質・脂質 この3つの栄養素は三大栄養素と言われていて 生きてく上では絶対に必要なものとなっている それぞれの効果を簡単に説明しよう！ 炭水化物＝体のエネルギー源 脳にどっては唯一のエ…
前回のブログで基礎代謝と活動消費カロリーを 摂取カロリーより多くすれば痩せる！ということを 説明して、実際にじゃあどれくらい食べるのがいいのか？ それは、身長・体重・年齢(基礎代謝の量)によって差はでてくるが、まずは基礎代謝＋500キロカロリーく…
前回の摂取カロリーと消費カロリーについてを 知った上で、実際に自分の基礎代謝はどれくらいなのか？ それは… 完璧に〇〇〇〇キロカロリーとは言えない。 体格・筋肉量・代謝量が人によってバラバラなため しかしおおよそ計算する方法がある！！ 男性 13.39…
今回はダイエットの大前提について！まずダイエットをしようと思った時 食べない。運動をする。〇〇ダイエット。 色々なことにチャレンジすることが 一般的！でもやってみると 実際最初の数日だけ効果が出てあとに続かない 失敗の方向へ^^; そんなときはまず…
僕のダイエットスタートは失敗からだった。 知識が全く無く、食べなきゃ痩せるだろうと思い 食べない生活を続けてみた。確かに5キロ位は 落ちたけど、パワーが出ない(筋肉が減った) 食欲がすごい(ストレスの過多) 気がついたらリバウンドをして スタートの体…
オムライスと筋トレを愛する２３歳です。 高校生の頃は赤点だらけ、高校卒業後は就職の末激太り 近所のちょこっと寄ったジムで筋トレにハマり ボディビルのような競技に出て 毎年２０キロ近くのダイエット そして静岡チャンプになった 筋トレバカの超絶簡単…
