三大栄養素のバランスはどうしたらいい？

実際にはバランスを気にしてなくても
摂取カロリーより消費カロリーの方が高ければ比較的痩せると言われている。
しかし、痩せたときの見た目はバランスを整え
運動をしてあげるとすごく変わる。
ダイエットにおいて見た目を綺麗にすること
その場合だと運動は必須になってくる。
日本人には、不足しがちな栄養素はタンパク質である。
タンパク質は身体の構成成分であり、肌・爪・筋肉等身体を作る上でとても大切になってくるので
自分の体重分、もしくは運動をする方は1.5〜2倍くらいとってあげると良い！トータルカロリーの約20〜30パーセントくらいが理想的！
インスタ映えの食事や、華やかな食事は
比較的に炭水化物と脂質が多く含まれていることが多い。
炭水化物と脂質を大量に摂取してしまうと
脂肪量の増加(太る)ことに繋がってしまうから要注意
だからといって食べない！となると
それぞれの大切な働きがなくなってしまうため
しっかり摂ることがベスト！
脂質は1グラムあたりのカロリーが9キロカロリーと高いため、少し気をつけるだけで
一日の摂取カロリーが低くなる！
一日で体重の0.6〜1グラムほど摂取できていれば
良い！トータルカロリーの約20〜30%！
炭水化物はカラダのエネルギー源になるため
一日の食事においてトータルカロリーの約60%を占めているのがベストだと言われている！
全てにおいてとり過ぎも良くないし
減らし過ぎも体調を崩す原因になってしまうため
カロリーをしっかり取りながら
ダイエットをすることが大切！！
今回はここまで！
次回は、どんな食材を食べたらいいの？
痩せる食べ物はあるの？
お楽しみに✌