レベルアップにはビタミンが最高？！

三大栄養素の補酵素でもあるビタミン
身体でもつくることができるが
少ないためしっかりと食事からとることが大切
三大栄養素の吸収・代謝は肝臓で行われるため
たくさんの食事をしてしまうと
吸収をし全身に送られるまでに
負担が多くかかってしまい、吸収・代謝の阻害にもつながってしまう
そんなときサポート役でもあるビタミンをしっかりと取ることにより
代謝・吸収の効率をあげることができる
そうすることにより
食べ物をエネルギーとして使う量が増え
脂肪燃焼の効果を高めることに繋がる
ビタミンを、摂取するときは
食品ではなく食材のほうが多く含まれていて
旬のものをとることをオススメする
旬のものは一年で一番栄養が豊富な時期なため
ビタミン・ミネラル・栄養素を、しっかりといい状態でとることができる
旬のもの食べ身体を、より綺麗にする！
以上！
次回は、〇〇ダイエットってどうなの？
お楽しみに✌

ダイエットになれてきたら

ダイエットになれてくると
楽しくなってくる傾向になる　
もし始めてからストレスがたまるようであれば
制限を緩くすることや少しの間の休みの期間をつくってあげること！
ストレスの多いダイエットは失敗してしまう！
楽しくなってきたら成功に近い！
少しの間、体重が停滞していても気にせずおこなっていくこと！
長い間落ちない場合はカロリーを見直すこと！
なれてきたら料理のバリエーションを増やしてみたり　トレーニングする環境を別の場所に体験しにいく
友達と一緒にウォーキング・山登りなど
楽しくなるような機会を作ることにより
ダイエットという長期的目標を楽しむことができる
ストレスフリーがダイエットにはとても効果的面
楽しむことが増えてくると自然と目標を達成したとき
、次の目標や、ダイエットのような健康食が当たり前な生活となり、健康的で身体に良い生活を送ることができる！！
ついた知識・身体で覚えた知識を増やしていくことによって、より良い生活ができるようなる！
以上！
次回はレベルアップするには！ビタミンが最高？！
お楽しみに✌

0キロカロリーの食べ物ってどうなの？

ダイエットはじめようとなると
カロリーをすごく気にするようになる
そこですごく便利な0キロカロリーの食べ物や飲み物
甘くても0キロカロリー・美味しくて0キロカロリー　
最近になって増えてきたのは、ダイエットをはじめる人が多くなってきたからだと思う
0キロカロリーの食品を食べることは
否定はしないがあまりおすすめはしない　
理由は、0キロカロリーの食品には　
食欲を増進させてしまう効果がある成分が含まれている
食べてもお腹が空いて、また食べてお腹が空いての
繰り返しになってしまう
稀に食べて我慢できる分にはいいだろう
食べることが習慣化すると、ダイエットの成功率を下げてしまうかもしれない
空腹は脂肪燃焼効果が高い時間でもあるため　
空腹時の過ごし方はしっかり大切である　
少し歩いたり、外に出ることがおすすめである
その後しっかりタンパク質や脂肪になりづらい栄養素をとる　
カロリーのあるものをしっかりととることで空腹感を防ぐこと、身体にも栄養素の効果があること　
0キロカロリーは空腹感を一瞬紛らわすことができるがお腹の空きやすい身体を作ってしまうかもしれない
食べる際は我慢できると自分に念じて食べよう！
余剰した1食のカロリーなんて
運動で消費すれば大丈夫！！
以上！
次回は、ダイエットになれてきたら！
お楽しみに✌

やっぱり今日は息抜きを

ブログを始めてそろそろ20日経ちそう
今日は息抜きに
自分の話を
僕はオムライスは薄皮の昔ながらのタイプが好き
減量が終わったら
週に1度だけ調べたオムライス屋さんに行くこと
これが幸せな時間である
なんでオムライスが好きなの？と聞かれることが
多い
もちろん昔からずっと好きだったのもあるが
社会人になってからより好きになった
僕は高卒で、社会人になり深夜の仕事をしていた　
時計が一周回ることなんて当たり前
初めての仕事だからそれが普通なのかなと思っていた
ご飯が食べれるのは朝8時頃
最初はお弁当を持っていってたが流石に疲れて
やめてしまった
食べない日が続いたが
事務所の近くに朝からやっている喫茶店を
上司から教えてもらった
インベーダーゲームや見たことない昔の雑誌
映画でしか見たことないような空間
店主のおばちゃんが僕の驚いた顔を見て
オムライス好きかい？
この言葉が今でも習慣化しているオムライス生活の最初だった
僕の目の前にだされたオムライスは見た目は昔ながらの普通のオムライス
一口食べて初めての経験をした
感動したんだ、美味しいとか最高とか過去に何度もあったがこんなにも感情を動かされることはない
ぜひわかってほしい！嘘じゃない
僕はそこからかなりの頻度でオムライスを食べに行った
目標のトレーナーになるために転職をする前日まで
最後のオムライスの提供と共におばちゃんに
いつでも食べにおいで！と言われた
そこから約4年ほど経っているがまだそこには行っていない
なぜかって？
もうそこの会社の社員ではないから多分入れないんだ
悔しくて毎週美味しいオムライスを探すこと
ずっと続けようと思った。
以上！
次回はしっかり0キロカロリーの食べ物についてやりまーす！
お楽しみに✌

チートデイってなに？

チートデイってなに？
チートデイとは最近だと、よく耳にしてる方も結構多いだろう
答えは、好きなものを好きなように食べる日である
好きなものを1食だけ食べることをチートミールという
なぜチートデイを行うのか
それは、ダイエットをしていく上でどうしても停滞期がきてしまう、長い間食事バランスを整え　
アンダーカロリーにしていると、身体がアンダーカロリーに慣れてくる、そうした場合
マンネリ化防止のため、代謝率を落ちないようにキープをするために行うことが理由である
僕ストレスの緩和という理由で行っている方も多い
チートデイを行うにあたって気をつけること
しっかりと時間を設定すること
多くても一週間に一回まで
何をその日は気にしないこと
体重が減少傾向にある場合は行わないことがおすすめである
チートデイは次の一週間のダイエットを頑張るための理由作りにもなるから
気持ちには余裕が出てくるかもしれない
無理をせずダイエットを成功させよう！！
以上！！
次回は0キロカロリーの食べ物ってどうなの？
お楽しみに✌

お腹が空いたら何を食べればいい？

お腹が空いたら何を食べればいい？
ダイエットをすると避けては通れない空腹の時間
どうしても訪れてしまう
空腹の時間は食事が吸収され全身にエネルギーとして　
使われ、血糖値が落ちた時になりやすい
そんな時の対処法を3つ紹介！
①空腹にならないコツから！
食事を食べるとき食物繊維をとってあげること！
食事の吸収がゆっくりなるのはもちろん
血糖値の上昇が緩やかになることがポイント！
血糖値の上昇・下降が早いと空腹の時間が
すぐにきやすい！！
②空腹の時間の少しのウォーキング
ダイエットには空腹の時間は敵だと言われているが
それを活かすことができる
食事からのエネルギーが使われたあと
脂質をエネルギーとした有酸素運動を行うことによって、食事からではなく身体からの脂防をエネルギーとして使うことができる　
まさに空腹の時間は最強のダイエットタイムである。
③お腹を空いたときに食べるものはこれだ！
空腹の時間は、色々なものを食べたくなる
①にもあった食物繊維をとってあげることがおすすめだ
カロリーの低い野菜などを少し取ってあげることで、
ビタミンも取れるし、吸収もゆっくりのため
空腹をかなり防げる
また、タンパク質の脂身のないお肉やプロテインでもいいだろう
タンパク質は身体の構成成分でもあるし、血糖値の上昇がかなり低い　
必要な栄養素がとれ、脂肪になりづらいためおすすめだ
この３つのポイントを意識することができれば
ダイエットの成功の確率をぐんとアップ!!
最強の身体を手に入れよう！
以上！！
次回は、チートデイってなに？
お楽しみに✌

意外なダイエットの落とし穴とは？

ダイエットをしていくにあたって、何で運動してカロリーもきっちり取りながらダイエットしているのに痩せないないんだろう？という悩みを抱える人が

でてくる場合がある。

しっかり決めたものを食べているのに.…。なぜだろうか

飲み物でカロリーを摂取していませんか？味付けでカロリーの高いものを使用していませんか？

実はダイエットにいいからこれ飲んでます！！や

いいって言われたからサラダに〇〇油かけてます！

など余剰でカロリーを摂取してることがかなりある

実際にクライアントさんの中でも多くの方がこの壁に当たったことがあると答えた方が多かった

ダイエットを行う上で内容をしっかりと理解していないサプリメントや食品をとることは

あまりお勧めしない

コンビニの低糖質〇〇・ダイエット促進〇〇など

理解している方によっては有能な商品かもしれないが

正直カロリーもしっかりあるため食べないに越したことはない

インフルエンサーのおすすめだから・このモデルさんがとってるから

などと言ってよくわからないサプリを購入する

取り続けてもきっとかわることはないだろう

まずは内容を理解してそこから決めて購買することをおすすめする

カロリー計算を行う・バランス管理を行う場合はしっかり

口に入るものの食品・飲料まで見ていくことが成功への近道である。

以上！！

次回は、おなかがすいたら何をたべればいい？

お楽しみに✌