どんな食べ物を食べたらいいの？

ダイエットをしているときに何を食べたらいいのか
何を食べたら痩せるの？とよく聞かれることが多い。
人によって合う食べ物を合わない食べ物があるため
はっきりをこれを！とは難しい！
〇〇を食べると痩せるというものは正直ない。
摂取するカロリーが消費カロリー以下であれば
体重は落ちる。
ただしお肉であれば脂身の少ないお肉や
洋菓子ではなく和菓子
ラーメンではなくお米をしっかり食べる
など普段の生活で〇〇を控えるという選択肢を
作ってあげるとダイエットを促進する
外食やお惣菜・コンビニ弁当などは、脂質がどうしても過多になってしまい
一日のトータルカロリーがオーバーしやすくなってしまうため注意すること！
お米は太ると言われているが
実際にカロリーもそこまで高くなく
ほぼ炭水化物のみのため、一切食べないより　
しっかりと食べながらダイエットをすることができる！安心して食べることができる！　
記事とか番組を見てお米は敵！みたいな考えがあったりもするが実は最強の味方かもしれない！
ラーメンが好き！油の多いものが好き！スイーツが好き！食べたい！となってしまうことがどうしてもある。
その分一日を食事を減らすのもなしではないが
週に一回、2週に一回などストレスがたまり過ぎないタイミングで一日好きなものを食べる日を作ることでもオッケー！いわゆるチートデイというやつ！
毎日毎日ずっと制限しすぎてしまうとストレスを抱えてしまいダイエットが遅れてしまうため　
気にせずチートをたまにしてみよう！
※2日連続や期間が短いと太ってしまうためNG
普段の節制している食事のときに
お腹がどうしても空いてしまった場合
野菜を多く食べてあげること！
野菜は低カロリーで三大栄養素の吸収促進にもなる！
一概にダイエットをするには
〇〇を食べろ！〇〇食べれば痩せるなど
たくさんの広告が多くあったりするが
実際には正解は無い！
カロリーの高いものを食べればその他を節制したり
低カロリーものをそれなりに多めに食べたりなど
カロリーが過多しないように気をつけてダイエットをしてみよう！
次回は、たくさん食べれる？低カロリーの食べ物！
お楽しみに✌

三大栄養素のバランスはどうしたらいい？

実際にはバランスを気にしてなくても
摂取カロリーより消費カロリーの方が高ければ比較的痩せると言われている。
しかし、痩せたときの見た目はバランスを整え
運動をしてあげるとすごく変わる。
ダイエットにおいて見た目を綺麗にすること
その場合だと運動は必須になってくる。
日本人には、不足しがちな栄養素はタンパク質である。
タンパク質は身体の構成成分であり、肌・爪・筋肉等身体を作る上でとても大切になってくるので
自分の体重分、もしくは運動をする方は1.5〜2倍くらいとってあげると良い！トータルカロリーの約20〜30パーセントくらいが理想的！
インスタ映えの食事や、華やかな食事は
比較的に炭水化物と脂質が多く含まれていることが多い。
炭水化物と脂質を大量に摂取してしまうと
脂肪量の増加(太る)ことに繋がってしまうから要注意
だからといって食べない！となると
それぞれの大切な働きがなくなってしまうため
しっかり摂ることがベスト！
脂質は1グラムあたりのカロリーが9キロカロリーと高いため、少し気をつけるだけで
一日の摂取カロリーが低くなる！
一日で体重の0.6〜1グラムほど摂取できていれば
良い！トータルカロリーの約20〜30%！
炭水化物はカラダのエネルギー源になるため
一日の食事においてトータルカロリーの約60%を占めているのがベストだと言われている！
全てにおいてとり過ぎも良くないし
減らし過ぎも体調を崩す原因になってしまうため
カロリーをしっかり取りながら
ダイエットをすることが大切！！
今回はここまで！
次回は、どんな食材を食べたらいいの？
痩せる食べ物はあるの？
お楽しみに✌

カロリーって何が低くて何が高いの？

カロリーは3つの栄養素からできている！
それは
炭水化物・タンパク質・脂質
この3つの栄養素は三大栄養素と言われていて
生きてく上では絶対に必要なものとなっている
それぞれの効果を簡単に説明しよう！
炭水化物＝体のエネルギー源　脳にどっては唯一のエネルギー源
タンパク質＝身体の構成成分(爪・肌・髪・筋肉等)
脂質＝細胞膜　ホルモンの構成成分
上の通り絶対に必要な効果がそれぞれある
じゃあたくさん取っていいかと言われると　
過剰摂取により、カロリーの過剰摂取・肥満・倦怠感・臓器の疲労につながってしまう。
それぞれの1グラムあたりのカロリーもまた別で
炭水化物＝4キロカロリー
タンパク質＝4キロカロリー
脂質＝9キロカロリー
このカロリーをそれぞれ何グラムとるかによって
一日の摂取カロリーが決まってくる！
今の時代はだんだん便利になってきていて
ケータイで普段食べているもののカロリーやそれぞれの栄養素のグラム数まで書いてあるから
ぜひ見てみてほしい！(コンビニの商品の裏に書いてあるよ)⭐
なにがカロリーが高いのか
それは、脂質が多く含まれているものが比較的カロリーがあがってしまう。
1グラムあたり9キロカロリーということもあって
油を多く使われた食品などは高いカロリーなものが多い！
フライパンにも焼いたりするときは油を使うため
実はカロリーが＋されている。
少し食品や、使用する量の確認をしてみると
全然変わってくるかも！
今回はここまで！！結構シンプルだったかな　
次回は少し詳しく
三大栄養素はどれくらいのバランスでとるのがいいの？
お楽しみに✌

ダイエットのコツは？

前回のブログで基礎代謝と活動消費カロリーを
摂取カロリーより多くすれば痩せる！ということを
説明して、実際にじゃあどれくらい食べるのがいいのか？
それは、身長・体重・年齢(基礎代謝の量)によって差はでてくるが、まずは基礎代謝＋500キロカロリーくらいでやってみることがおすすめ！　
ここでポイントは、食事だけ気をつけるのでもオッケーだが、少しの運動をすることでよりダイエットを促進することになる⭐
運動は何をしたらいいの？
まずはお家での簡単なトレーニング
TVを見ながらスクワット・腕立て・腹筋など
軽く20分くらいのお散歩(景色のいいところがおすすめ)
一番大切なことは継続すること！！
最初からジムに通って運動をするのも
ありだが、お家でまずは15分から運動を行っていく
そこからどんどん時間を増やしたり、トレーニングを色々追加したりジムに通ってみたりするとより効果がでてくる！
やりたくない日や疲れてる日はやらなくてオッケー!
楽しんで継続すること、ストレスは溜めないように！
ダイエット最初あるあるは
スタートした途端頑張りすぎて燃え尽き症候群になることがとても多い、
ダイエットのコツは無理をしないで楽しむこと
そして自分の理想の姿を想像してやること！
ちなみに僕は待ち受けに理想のマッチョにしている！
以上今回はここまで
次回は、カロリーってなにが高くて何が低いのか？
お楽しみに✌

どれくらい気をつければ痩せるのか

前回の摂取カロリーと消費カロリーについてを
知った上で、実際に自分の基礎代謝はどれくらいなのか？
それは…
完璧に〇〇〇〇キロカロリーとは言えない。
体格・筋肉量・代謝量が人によってバラバラなため
しかしおおよそ計算する方法がある！！
男性　13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362.
女性　9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
実際に僕は23歳、体重70キロ身長165センチのため計算してみると
1687.416キロカロリーとなった！
じゃあどうすれば痩せるのか
約1700キロカロリー＋活動消費カロリーが
摂取カロリーより多ければいい！
ここで気をつけなければならないことは？
摂取カロリーを基礎代謝以下にしてしまうと、負のサイクルが始まる。
身体が基礎代謝より少ないカロリーで機能しないといけないと感じて、省エネモードに入ってしまうため
基礎代謝を自ら下げてしまう働きが行われる。
実はリバウンドする人はなぜしたか
気が付かないけど、実は基礎代謝以下のカロリー生活で身体にストレスがかかっていたからという原因は
すごく多い^^;
いまこれを読んで覚えることは
基礎代謝以上は食事をする！！
次回は楽しくダイエットするコツについて！
お楽しみに✌

ダイエットの大前提

今回はダイエットの大前提について！

まずダイエットをしようと思った時
食べない。運動をする。〇〇ダイエット。
色々なことにチャレンジすることが
一般的！でもやってみると
実際最初の数日だけ効果が出てあとに続かない
失敗の方向へ^^;
そんなときはまずダイエットの仕組みを理解しよう！
人は食事からカロリーを取ることで身体を機能させている＝摂取カロリー

そして何もしなくても(ずっとベットの上でゴロゴロしてても)カロリー消費することができる＝基礎代謝

仕事や学校、家事など一日を通して動くことでまたカロリーを消費することができる＝活動消費カロリー
一日を通して消費するカロリーは
基礎代謝＋活動消費カロリーとなる。
難しいとこまでいくと食事誘発性熱産生とか…。それは置いといて
この消費カロリーより摂取カロリーを落とせば
体重は減り、それ以上にとれば体重は増えていくという仕組みになる！！
摂取カロリー−消費カロリー(基礎代謝＋活動消費カロリー)＝
−になれば体重は減る
＋になれば体重は増える
至ってシンプル！！
じゃあどうすべきなのか

・摂取カロリーを減らす
・活動消費カロリーを増やす
その他諸々
これを理解すればあまり考えることなくダイエットができる
ダイエット＝ささみ、ブロッコリー生活ではない！
次回はより詳しく
基礎代謝ってどうやってわかるの？
摂取カロリーはどれくらいにすればいいのだろう？
次回もお楽しみに✌

ダイエットを始めようと思ってる方へ

僕のダイエットスタートは失敗からだった。
知識が全く無く、食べなきゃ痩せるだろうと思い　
食べない生活を続けてみた。確かに5キロ位は
落ちたけど、パワーが出ない(筋肉が減った)　
食欲がすごい(ストレスの過多)
気がついたらリバウンドをして
スタートの体重のプラス3キロとなってしまった。

そこから学びゆっくりと失敗と成功を重ね
今では簡単にダイエットができるようになった。
失敗は誰でもする。失敗も楽しもう！

ここでダイエットをする上で大切な3つのポイント！！
①無理はしない！
②これ食べれば痩せるはない！
③目標をしっかり設定する！

このポイントを意識してダイエットスタート
次回はダイエットの大前提&仕組みについて！
お楽しみに💪