どんなトレーニングをしたらいいの？
何かを始めるにあたって最初が肝心だと思い
たくさんのことを全力でやりすぎてしまって
燃え尽き症候群になることがかなり多い
トレーニングもそうだ
たくさんのトレーニングをやりすぎてしまって
大変さに気づきやめてしまう
このようなことは絶対に避けたい
トレーニングをしたい場合は
まずは家で５分でもやることを週刊化
そしてゆっくり時間や回数を伸ばしていく
例えば家でスクワットを１５回✕３セット
これだけでいい
慣れてきたらスクワット＋腕立て伏せ
１０回３セットなど別のメニューを徐々に増やしていくとこが大切
足や背中など筋肉の大きいところを
トレーニングをすると
動く筋肉が大きいため消費カロリーが多くなる
今は情報に溢れてるため
痩せたいならジムにかよえ！ご飯を食べるな！
など高難易度なことが書かれてることが多い
もちろんジムに通うことはいいことだし
最案だが、継続することより大切な事はない
まずは家からコツコツとと大きい筋肉を
鍛えていくことが一番のコツである！
以上！！
次回は意外なダイエットの落とし穴！！
お楽しみに！✌
効率よく脂肪燃焼するには？
ダイエットを始めると体重が落ちるに連れて
美しい身体になると思っている人は多いだろう
しかし、食事だけでのダイエットでは
見た目が痩せてくるのだが、メリハリが
出てくるかと言われると微妙なところである
そこで大切になってくるのが運動・トレーニングと食事を併用してしっかりと行うこと
よく筋トレするとマッチョになる・身体がでかくなっちゃうなど一度は誰かが言っていたことを聞いたことあるだろう
それは間違いである
筋肉を大きく・身体を大きくすることはかなり
大変なことで、マッチョになることは本当に大変なことだ
ダイエットと併用でトレーニングを行う場合は
身体のたくさんついている脂肪が削ぎ落とされていく
ため、大きくなることはない
大きくなるとするのなら食べ過ぎである
運動・トレーニングと食事をしっかりと行いながらダイエットをすると、活動消費カロリーも増え、代謝量の増加、効率よく脂肪燃焼することができ、メリハリのある身体を創り上げる事ができる
疲れづらい身体、ポジティブ、最高の健康法である
〇〇で健康に！！〇〇を飲むといい！！
というものより
確実に運動・トレーニングをやったほうが効果ある！
運動・トレーニングは、最強のダイエット促進法である！
以上！
次回は、どんなトレーニングをしたらいいの？
お楽しみに✌️
食事回数を減らすのはどう？
最近一日1食ダイエットなど食事回数を
極端に減らすダイエットが増えてきている
正直なところ合う人はそれでもいいだろう
ただし、比較的に合わない人がかなり多いと思う
食事回数を極端に減らしてしまうと
食べた一食の吸収率が上がってしまう
最低限の基礎代謝分のカロリーを取ることがむずかしいこと
空腹の時間がながいためストレスをためてしまうこと
3大欲求の食欲・性欲・睡眠欲は抑えてしまうと
身体に影響はどうしても起こってしまいがち
そこを踏まえた上でもやはり食事回数を減らすことは難しいかもしれない
食事回数を増やすことはどうなのか
合う合わないはこれもあるが比較的に合う人が多いだろう
実際に僕も一日4食にしている
回数を増やすとお腹すいた感覚が少しなくなる事
ダイエットなどでカロリーを制限してる場合
一食食べて次の食事までに前回の食事のカロリーを
結構消費できてしまうこと
注意点は回数を増やすと言っても
10回とかではなく
食事の間隔は3時間〜4時間あけることがおすすめ
あまりにも感覚が狭すぎると、一個前の食事が消化中になってしまうため、身体にすごくストレスを与えてしまう
回数を増やすことによってダイエットの効率をアップ
少し裏技になるから
ダイエットであれ？変わらなくなってきたなと思ったらやってみよう！
以上！！
次回、脂肪燃焼に効果的なことは？
お楽しみに✌
痩せたい自分に喝を入れるには
今回は栄養のお話はおやすみ！
ダイエットの一番大切な継続心をつくる方法を
紹介！！
ダイエットを始めるとわけもわからず
食べない！であったり〇〇ダイエット！など
こうすれば痩せるだろう！と言った正解かどうか
わからない状態でスタートしてしまう
そして結果が出ずに諦めてしまうという
流れがかなり多いと思う
最初から応用の知識を入れるのではなく
しっかりと消費カロリー・摂取カロリーのバランスを
知って基礎のダイエット知識を知ろう！(過去の投稿にのってるからみてね！)
この知識がある・ないでダイエットの成功率がほぼ決まってくる
じゃあ知識があるのに諦めてしまう人もいるのはのはなぜだろう
それは目標の設定がしっかりとできていない・目標が短期間すぎるなど自ら難易度をものすごく高くしているのかもしれない
自分がどうなりたいのかどうしていきたいのかを
しっかりと書き出すことが大切
理想の体は携帯の待受にしてみたり
目標をノートに書き出すことも重要
目標設定のコツは、見た目の目標・数値的な目標・がんばることの目標
例をあげるとすると
過去着れなくたった〇年前の服をもう一度きれるようになる。
ウエストを−6センチ
週に2回はジムにいく
3つの目標を立ててあげることによってモチベーションをあげよう
※難易度を上げてしまうとモチベーション低下につながるのでNG
しっかりと自分の理想を無理せずゆっくりと作り上げることがダイエット！！
短期間で無理やりやることは健康を害してしまうだけ
しっかりと自分を見つめ直しがんばる！
以上！！
次回は、食事回数を減らすのはどう？
お楽しみに✌
食物繊維って知ってる？
炭水化物(糖質＋食物繊維)の中に含まれる
食物繊維とはなにか知ってる？
昔は食物繊維は身体に吸収されずに体外に排出されるため、食べカスとも言われるくらいだった
しかし実はたくさんの効果を生み出してくれている！
まず食物繊維は、大きく分けると不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維に分けられる！
不溶性食物繊維とは、きのこ類・穀類・野菜・豆類に含まれていて、体内に入ると水を含んで膨らみ、腸を刺激し、便通を良くする働きがある！
満腹感も感じるから便利！
水溶性食物繊維とは、麦・芋・昆布・わかめなどに
含まれていて、食べると胃腸内をゆっくりと移動するため、満腹感や血糖値の上昇を緩やかにする働きがある！ダイエット効果もバッチリ！
食物繊維は摂取から排出までの中で多くの役割を果たしている大切な栄養素！
よく食物繊維はビタミン・ミネラルの吸収を阻害すると言われているが、そこまで気にする必要ない
便秘や腸内環境の悪化での吸収阻害のほうが大きい
過剰摂取してしまうと、逆に便秘になってしまったり栄養素の吸収を妨げてしまう恐れが出てきてしまう
普段の食事での過剰摂取はほぼないに等しい！
ただし、食物繊維〇〇g入りなどの食品を大量に取ることは気をつけよう！
僕がおすすめしているのは一緒につき約5グラムほど
とっても10グラムまでだと便通や健康にいい！
ただし元々の身体の大きさや体質によっても変わってくるため、まずは少なめから2グラム毎食とるなど意識してみよう！
以上！
次回は痩せたい自分に喝を入れるには！
お楽しみに✌
ビタミン・ミネラルについて
ビタミン・ミネラル＝身体にいい！健康！
もちろん正解！だが実際にどのような効果があるかわからない人がほとんどだろう
なんとビタミン・ミネラルは
三大栄養素＋ビタミン・ミネラルで
五大栄養素とも言われるくらい身体に必要である！
それぞれ効果があるが大きくまとめると
ビタミン・ミネラルは三大栄養素の働きを助ける
最強のサポート役！
最近では、便利なコンビニ弁当や味の濃い流行りの食べ物がでてきていて、偏った食事になってしまい、ビタミン・ミネラルが不足してしまうことが多い。
もちろんコンビニ弁当や味の濃いものは悪ということでない！
偏った食事バランスによって栄養素が不足していまい体調不良・ダイエットがうまくいかない・メンタルが弱くなる原因を作ってしまう
おすすめは、もちろん大変なときは売っているお弁当や惣菜系で済ませることは仕方ないが
できる限り自分で料理を行うこと
前回と同じよう食品より食材中心の食生活にする
そしてしっかりと食事を摂ることを意識すれば
ビタミン・ミネラルがすごく不足してしまうことはあまりない
サプリメントの摂取でもいい！
食事で取れるともっといい！
実際に自分の料理の食材にはどんな栄養素が入ってるのか
調べてみると、目標の身体を作る、綺麗になる
最高の近道に繋がる！以上！
次回は食物繊維って知ってる？
お楽しみに✌
たくさん食べれる？カロリーの低いたべもの
カロリーの高いものを食べてしまうと
すぐに一日の消費カロリーを超える摂取カロリーを摂ってしまう恐れがでてくる
そこでおすすめなのが野菜・果物・脂身のないお肉！！
野菜は低カロリーでビタミン・ミネラルが多く含まれていて健康を促進効果がある！！
旬の野菜は、栄養価が一番高い時期でもあるため
旬のものを中心に食べることがベスト！
果物にもビタミン・ミネラルを多く含んでいて身体の機能を向上させることができる。ただし炭水化物も含まれていて、血糖値の上昇が早いためトレーニング前などがおすすめ！
脂身の少ないお肉は、タンパク質を多く取ることができ脂身の多いお肉と比べカロリーがすごく低い、
日によって鶏肉・豚肉・牛肉など変えてみることも良い！
好きな脂身の少ないお肉を見つけてみよう
カロリーが低いからと言って、他のものよりは多く食べることができるが暴食は禁物！！
自分の消費できるカロリーにあった量を食べよう！
最近では、0キロカロリー〇〇がものすごく流行っている
僕自身ダイエットをしているとき多く食べている時期があった
しかし食べている時期はまだ食べたい・もっと食べたいという欲がものすごくがでてきていた
その期間が過ぎ
0キロカロリー食品を買いすぎていたため金欠になってきた
節約をしようと思い、少しの期間やめてみた
そしたらなんと食べたい食べたい！という欲が少し収まってきて、ストレスが軽減した
すごく0キロカロリーは便利だが食べ過ぎは
食欲増進の効果も出てしまうため
一日一個などしっかり決めて取ること！
〇〇制限商品などたくさんあるが
言葉に囚われずしっかりと食品ではなく食材を
食べることがダイエットの近道！
以上！
次回はビタミン・ミネラルって何？
絶対に知っておきたい最強の栄養素
お楽しみに✌
